SMF Thailand.

อาหารแม่ตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

**สารอาหารสำคัญที่แม่ตั้งครรภ์ควรได้รับ**

* **กรดโฟลิก** ช่วยป้องกันความผิดปกติของทารกในครรภ์ เช่น ภาวะสมองและไขสันหลังไม่ปิด
* **ธาตุเหล็ก** ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง
* **แคลเซียม** ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารก
* **ไอโอดีน** ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก
* **โปรตีน** ช่วยในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อของทารก
* **วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ** เช่น วิตามินซี วิตามินดี โอเมก้า 3 เป็นต้น

**อาหารแนะนำสำหรับแม่ตั้งครรภ์**

* **ผักและผลไม้** เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลายอย่างน้อย 5 ทัพพีต่อวัน
* **เนื้อสัตว์** เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อหมู เป็นต้น
* **ไข่** เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและย่อยง่าย คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานไข่ 2-3 ฟองต่อสัปดาห์
* **นมและผลิตภัณฑ์จากนม** เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว
* **ถั่วและธัญพืช** เป็นแหล่งโปรตีน ใยอาหาร และธาตุเหล็กที่ดีต่อสุขภาพ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานถั่วและธัญพืชเป็นประจำ

**อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง**

* **อาหารดิบหรือสุกไม่สุก** เช่น เนื้อดิบ ปลาดิบ ไข่ดิบ อาหารทะเลดิบ เป็นต้น
* **อาหารที่มีสารพิษ** เช่น ปลาที่มีสารปรอทสูง อาหารที่มีสารเคมีหรือสารปรุงแต่งมากเกินไป เป็นต้น
* **เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์**
* **เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน**

**ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์**

* **อาหารเช้า** ข้าวต้มหมูสับ ไข่เจียว นมสด
* **อาหารกลางวัน** ข้าวผัดปลาทู แกงส้มผักรวม โยเกิร์ต
* **อาหารเย็น** ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ ปลานึ่งมะนาว นมถั่วเหลือง
* **อาหารว่าง** ผลไม้สด ผักสด โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับช่วงอายุครรภ์และสุขภาพของแต่ละบุคคล

อ่าต่อได้ที่ แม่และเด็ก

สีผมสามารถช่วยเสริมบุคลิกภาพและขับผิวให้ดูสว่างขึ้นได้ สีผมที่เหมาะกับสีผิวจะช่วยให้ใบหน้าดูสดใสและโดดเด่นยิ่งขึ้น

โดยทั่วไปแล้ว สีผิวของคนเราแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ ได้แก่

* **สีผิวโทนอุ่น** มีลักษณะผิวอมเหลืองหรืออมชมพู เหมาะกับสีผมโทนสว่าง เช่น สีน้ำตาลอ่อน สีน้ำตาลทอง สีน้ำตาลแดง สีน้ำตาลอมส้ม สีบลอนด์ทอง สีบลอนด์ประกายทอง สีบลอนด์ประกายแดง เป็นต้น
* **สีผิวโทนเย็น** มีลักษณะผิวอมเขียว อมฟ้า หรืออมเทา เหมาะกับสีผมโทนเข้ม เช่น สีน้ำตาลเข้ม สีน้ำตาลช็อคโกแลต สีน้ำตาลคาราเมล สีน้ำตาลประกายหม่น สีน้ำตาลประกายม่วง เป็นต้น

นอกจากนี้ ยังมีเทคนิคการเลือกสีผมให้เหมาะกับสีผิวเพิ่มเติมดังนี้

* **สีผิวขาวอมชมพู** เหมาะกับสีผมโทนสว่าง เช่น สีน้ำตาลอ่อน สีน้ำตาลทอง สีน้ำตาลแดง สีน้ำตาลอมส้ม สีบลอนด์ทอง สีบลอนด์ประกายทอง สีบลอนด์ประกายแดง เป็นต้น เพราะจะช่วยขับผิวให้ดูสว่างขึ้นและดูมีออร่า
* **สีผิวขาวเหลือง** เหมาะกับสีผมโทนน้ำตาลเข้มหรือสีโทนประกายม่วง ประกายแดงทั้งหลาย เพราะจะทำให้ผิวดูมีสุขภาพดี แบบที่ไม่ต้องปัดบลัชออนเลยล่ะ
* **สีผิวสองสี** เหมาะกับสีผมโทนน้ำตาลเข้มหรือสีโทนประกายแดง ประกายม่วงทั้งหลาย เพราะจะช่วยขับผิวให้ดูสว่างขึ้นและดูมีออร่า
* **สีผิวแทนหรือผิวเข้ม** เหมาะกับสีผมโทนน้ำตาลเข้มหรือสีโทนสว่าง เช่น สีน้ำตาลเข้ม สีน้ำตาลช็อคโกแลต สีน้ำตาลคาราเมล สีน้ำตาลประกายหม่น สีน้ำตาลประกายม่วง เป็นต้น เพราะจะช่วยขับผิวให้ดูสว่างขึ้นและดูมีออร่า

ทั้งนี้ การเลือกสีผมให้เหมาะกับสีผิวนั้น ขึ้นอยู่กับความชอบและสไตล์ของแต่ละคนด้วย หากไม่มั่นใจว่าสีผมไหนจะเหมาะกับตัวเอง ก็สามารถปรึกษาช่างผมหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสีผมได้

อ่านเรื่องสีผมต่อได้ที่ เทรนด์สีผม

ระหว่างรถยนต์ฟอร์จูนเนอร์และปาเจโร้ ยี่ห้อไหนดีครับ?
บางคนก็เชียร์คนละยี่ห้อ บ้างก็บอกอีกรุ่นช่วงล่างดีกว่า
ใครมีประสบการณ์ ช่วยแนะนำหน่อยครับ สมัครเล่นufabet